接骨院は岐阜県、大垣市のおぜき接骨院 /整体院　大垣| ブログ

【足のむくみ・疲れの改善方法】（大垣市接骨院） 足のむくみや疲れを軽くするには、毎日のちょっとした工夫が大切です。 〇職場や日常でできる工夫 1時間に一度は立ち上がり、足首を回す つま先立ち…

【足のむくみ・疲れの原因】（大垣市接骨院） 夕方になると足が重い、靴下の跡が残る…そんな悩みを抱える方は少なくありません。 足のむくみや疲れは、日常生活や仕事中の習慣から起こります。 〇主な…

◎生活習慣（首に負担をかけない工夫） ・スマホ・PCの姿勢を改善：画面を目の高さに近づけ、うつむきを減らす ・長時間同じ姿勢を避ける：30～60分に一度は肩や首を回す ・枕の高さを調整：高すぎる／…

◎セルフケア（1日数分でOK） ◎首の横ストレッチ 方法：椅子に座り、片手で頭を横に軽く倒す ポイント：肩がすくまないようにリラックス 時間／回数：左右20秒ずつ×2セット 〇首の前ストレッチ（胸鎖乳…

生活習慣（毎日の工夫で負担を減らす） 〇姿勢の工夫 ・デスクワークは30～60分ごとに立ち上がって軽く伸びる ・長時間座るときは、骨盤を立てて深く腰掛ける 〇歩き方 ・大股でかかとから着地する…

セルフケア（自宅で1日数分） 〇股関節前のストレッチ（腸腰筋） ・片膝を床につき、もう片方の足を前に出す ・お腹を軽く前に押し出すようにして腰を前にスライド ・太ももの付け根が伸びるのを感じ…

腰痛改善を助ける生活習慣 〇長時間同じ姿勢を避ける 30分に1回は立ち上がって軽く体を動かす。 〇椅子の座り方を見直す 骨盤を立て、背もたれに軽くもたれる姿勢を意識。 〇体を冷やさない 腰や下半…

腰痛セルフケアの方法 １、ストレッチ 〇もも裏（ハムストリング）のストレッチ →足を伸ばして座り、つま先を軽くつかむように体を前に倒します。 〇お尻（梨状筋）のストレッチ →仰向けで片足を反対の…

さらに改善効率を高める生活習慣 １、姿勢を整える ・デスクでは背もたれに浅く座らない ・パソコン画面は目線の高さに合わせる →猫背や前かがみ姿勢を減らすだけで肩こりは激減 ２、体を冷やさない ・…

☆肩こりセルフケア3ステップ １、首・肩のストレッチ（30秒ずつ） ・椅子に座って背筋を伸ばす ・首をゆっくり横に倒す（耳を肩に近づけるイメージ） 反対側も同じように →肩の横の筋肉（僧帽筋）がじ…