階段の上り下りで膝が痛い

【階段で痛む膝の原因と対策】
（大垣市 接骨院ブログ）

「階段の上り下りで膝が痛い」
「特に下りで膝に負担を感じる」

このタイプの膝痛は、膝そのものよりも股関節や太ももの筋機能が関係していることが多くあります。

〇 階段で多い主な症状

□ 階段を下りると膝が痛い  
□ 上りで膝前面が痛む  
□ 膝のお皿周辺が違和感  
□ 歩行では問題ないが階段で痛む  
□ 膝に力が入りにくい  
□ 長時間歩いた後に悪化する  

〇 主な原因

・大腿四頭筋の過緊張  
・股関節安定性低下  
・膝蓋骨の動き不良  
・股関節外転筋機能低下  
・足部アーチ機能低下  
・歩行バランスの崩れ  

階段動作では体重の約3～5倍の負荷が膝にかかると言われています。
股関節や太ももの筋機能が低下すると、膝関節に負担が集中しやすくなります。

〇 放置すると起こりやすい状態

・慢性膝痛  
・膝蓋大腿関節痛  
・歩行時の膝痛  
・変形性膝関節症リスク増加  
・活動量低下  

〇 改善のポイント

・股関節安定性向上  
・大腿四頭筋バランス調整  
・膝蓋骨可動性改善  
・足部アーチ機能調整  
・正しい階段動作指導  

〇 まとめ

階段で痛む膝は、膝だけの問題ではありません。
股関節と足部の連動を整えることで膝の負担を軽減できます。
早めのケアが慢性化予防につながります。

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