首こり セルフケア
2025/12/06
◎セルフケア（1日数分でOK） ◎首の横ストレッチ 方法：椅子に座り、片手で頭を横に軽く倒す ポイント：肩がすくまないようにリラックス 時間／回数：左右20秒ずつ×2セット 〇首の前ストレッチ（胸鎖乳…
股関節の詰まり/痛みを改善する生活習慣
2025/12/05
生活習慣（毎日の工夫で負担を減らす） 〇姿勢の工夫 ・デスクワークは30～60分ごとに立ち上がって軽く伸びる ・長時間座るときは、骨盤を立てて深く腰掛ける 〇歩き方 ・大股でかかとから着地する…
股関節セルフケア
2025/12/04
セルフケア（自宅で1日数分） 〇股関節前のストレッチ（腸腰筋） ・片膝を床につき、もう片方の足を前に出す ・お腹を軽く前に押し出すようにして腰を前にスライド ・太ももの付け根が伸びるのを感じ…
腰痛ケアのための生活習慣
2025/12/03
腰痛改善を助ける生活習慣 〇長時間同じ姿勢を避ける 30分に1回は立ち上がって軽く体を動かす。 〇椅子の座り方を見直す 骨盤を立て、背もたれに軽くもたれる姿勢を意識。 〇体を冷やさない 腰や下半…
腰痛セルフケア
2025/12/02
腰痛セルフケアの方法 １、ストレッチ 〇もも裏（ハムストリング）のストレッチ →足を伸ばして座り、つま先を軽くつかむように体を前に倒します。 〇お尻（梨状筋）のストレッチ →仰向けで片足を反対の…
肩こりを無くすための生活習慣
2025/12/01
さらに改善効率を高める生活習慣 １、姿勢を整える ・デスクでは背もたれに浅く座らない ・パソコン画面は目線の高さに合わせる →猫背や前かがみ姿勢を減らすだけで肩こりは激減 ２、体を冷やさない ・…
肩のセルフケア
2025/11/30
☆肩こりセルフケア3ステップ １、首・肩のストレッチ（30秒ずつ） ・椅子に座って背筋を伸ばす ・首をゆっくり横に倒す（耳を肩に近づけるイメージ） 反対側も同じように →肩の横の筋肉（僧帽筋）がじ…
寝違えはなぜ起こるの？
2025/11/26
【寝違えはなぜ起こるのか？】 まず寝違えは「朝起きたら首が痛い」「振り向けない」といった状態を指します！ 〇原因 主な原因は、 ・不自然な姿勢での睡眠（枕の高さや体勢の影響） ・首や肩の筋肉の…
野球肘
2025/11/25
【野球肘とは？】 こちらも「野球をしている人だけ」ではなく、子どもから大人まで幅広く起こりうる症状です。 〇野球肘の原因 ボールを投げる時のように、肘に大きな負担がかかる動作で起こります。 …
テニス肘
2025/11/24
【テニス肘とは？】 名前から「テニスをしている人だけ」と思われがちですが、実はテニスをしていない方にも多く見られる症状です。 〇テニス肘の原因 肘の外側には、手首や指を動かす筋肉が集まって…