股関節の詰まり/痛みを改善する生活習慣

生活習慣（毎日の工夫で負担を減らす）

〇姿勢の工夫

・デスクワークは30～60分ごとに立ち上がって軽く伸びる

・長時間座るときは、骨盤を立てて深く腰掛ける

〇歩き方

・大股でかかとから着地するよう意識すると股関節の負担を分散

〇筋力維持

・ヒップリフトやサイドレッグレイズでお尻・太ももを鍛える

〇体重管理

・体重増加は股関節に直結する負担になるため、食事や運動で調整

〇温める習慣

・入浴や蒸しタオルで股関節まわりを温めると筋肉が柔らかくなり動かしやすくなる

◎ポイント

「ストレッチは無理のない範囲で行う」です！

痛みが強い場合は自己判断せず当院へ相談してください♪


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