股関節セルフケア

セルフケア（自宅で1日数分）

〇股関節前のストレッチ（腸腰筋）

・片膝を床につき、もう片方の足を前に出す

・お腹を軽く前に押し出すようにして腰を前にスライド

・太ももの付け根が伸びるのを感じながら20秒キープ

〇お尻のストレッチ（殿筋）

・椅子に浅く座る

・片足を反対の太ももにのせて「4の字」を作る

・背筋を伸ばし、ゆっくり前に倒す

・お尻の奥が伸びる感覚で20秒キープ

〇股関節まわし（関節の可動性向上）

・仰向けで片膝を抱え、円を描くように回す

・内回し・外回しを10回ずつ

これを行う事で股関節のつまりや硬さが和らぎ痛みの軽減に繋がります。
他に股関節の変形などある場合は適応外となるので、軽減しない、痛みが強くなる場合は整形外科などの受診をお勧めします！

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