腰痛ケアのための生活習慣

腰痛改善を助ける生活習慣

〇長時間同じ姿勢を避ける
　30分に1回は立ち上がって軽く体を動かす。

〇椅子の座り方を見直す
　骨盤を立て、背もたれに軽くもたれる姿勢を意識。

〇体を冷やさない
　腰や下半身を冷やすと筋肉が硬くなりやすい。

〇睡眠環境を整える
　沈みすぎないマットレス、横向きで膝の間にクッションを挟むと腰の負担が軽減。

〇体重管理
　お腹周りに負担がかかると腰痛が悪化しやすいため、適正体重を維持。

◎ポイント
セルフケアは「少しずつ、毎日」が大切です！
強い痛みやしびれがある場合は、自己判断せず専門家に相談してください！
ぜひ継続して戻りのない体づくりをしていきましょう♪

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