腰痛セルフケア

腰痛セルフケアの方法
１、ストレッチ

〇もも裏（ハムストリング）のストレッチ
　→ 足を伸ばして座り、つま先を軽くつかむように体を前に倒します。

〇お尻（梨状筋）のストレッチ
　→ 仰向けで片足を反対の膝の上に組み、太ももを胸に引き寄せます。

〇回りの軽いひねり運動
　→ 仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒します。

※痛みが強くなる動きは無理にせず、心地よい範囲で行ってください。

２、軽い運動

〇毎日10～15分ほどのウォーキング
〇深い呼吸を意識した軽い体幹運動（例：お腹に軽く力を入れて5秒キープ）

ぜひ継続して戻りのない体づくりをしていきましょう♪

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