骨盤の歪み　セルフケア

◎骨盤の歪みとは？タイプ別セルフチェックと簡単ケア（大垣市 おぜき接骨院）

皆様こんにちは！
今回は「骨盤の歪み」に対してのセルフケアについてご紹介します。

「骨盤が歪んでいる」とよく聞きますが、実際どんな状態かご存じでしょうか？
骨盤の歪みにはいくつかのタイプがあり、
・反り腰（骨盤が前に傾く）
・フラットバック（腰椎のカーブがなくなる）
・左右のねじれ
などが代表的です。

それぞれ痛みの出方も異なり、特にフラットバックは「ぎっくり腰のような激痛」が出ることもあります。

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☆セルフチェック法

壁に頭とお尻をつけて立ち、腰のすき間を手で確認してみましょう。
・手がすっぽり入る → 反り腰
・全く入らない → フラットバック
・左右で入る幅が違う → 骨盤のねじれ

ご自分の状態を知ることが、改善への第一歩です！

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☆フラットバック（腰の丸まり）へのセルフケア

今回は、腰が真っすぐになりやすい「フラットバックタイプ」へのケアを紹介します。

1️⃣ 仰向けでベッドに寝て、肋骨に指をかけて内外にゆっくりなぞる。
2️⃣ 骨盤の内側に親指をかけ、息を吐きながらゆっくり押し込み10秒キープ。

これを行うだけでも、骨盤周囲の筋肉がゆるみ、腰まわりの動きが改善します。
呼吸を意識しながら、1日数回続けてみましょう！

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骨盤の歪みを整えることで、腰痛・肩こり・姿勢不良の改善にもつながります。
大垣市で「骨盤の歪み」「姿勢の崩れ」にお悩みの方は、
おぜき接骨院で一度、骨盤バランスをチェックしてみましょう！

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