接骨院は岐阜県、大垣市のおぜき接骨院 /整体院　大垣| ブログ

【肩こり】（大垣市接骨院ブログ） 〇原因 ☆デスクワークで肩がすくみ、筋肉が硬くなる ☆スマホ操作で首や肩に負担がかかる ☆運動不足やストレスで血流が悪くなる ◎放置すると 頭痛・吐き気・腕のしび…

【デスクワークで腰が痛くなる理由と予防法】（大垣市接骨院ブログ） 長時間のデスクワークで腰が重だるくなったり、痛みを感じる方は多いです。実は座っているだけでも腰には立っている時以上の負担が…

普段の歩き方に「内股」や「外股」のクセがある方は意外と多いです。自分では気づきにくいのですが、この小さなクセが体に大きな負担をかけています。 〇内股歩きの影響 内股歩きは太ももの内側や膝に負…

【足のむくみ・疲れの改善方法】（大垣市接骨院） 足のむくみや疲れを軽くするには、毎日のちょっとした工夫が大切です。 〇職場や日常でできる工夫 1時間に一度は立ち上がり、足首を回す つま先立ち…

【足のむくみ・疲れの原因】（大垣市接骨院） 夕方になると足が重い、靴下の跡が残る…そんな悩みを抱える方は少なくありません。 足のむくみや疲れは、日常生活や仕事中の習慣から起こります。 〇主な…

◎生活習慣（首に負担をかけない工夫） ・スマホ・PCの姿勢を改善：画面を目の高さに近づけ、うつむきを減らす ・長時間同じ姿勢を避ける：30～60分に一度は肩や首を回す ・枕の高さを調整：高すぎる／…

◎セルフケア（1日数分でOK） ◎首の横ストレッチ 方法：椅子に座り、片手で頭を横に軽く倒す ポイント：肩がすくまないようにリラックス 時間／回数：左右20秒ずつ×2セット 〇首の前ストレッチ（胸鎖乳…

生活習慣（毎日の工夫で負担を減らす） 〇姿勢の工夫 ・デスクワークは30～60分ごとに立ち上がって軽く伸びる ・長時間座るときは、骨盤を立てて深く腰掛ける 〇歩き方 ・大股でかかとから着地する…

セルフケア（自宅で1日数分） 〇股関節前のストレッチ（腸腰筋） ・片膝を床につき、もう片方の足を前に出す ・お腹を軽く前に押し出すようにして腰を前にスライド ・太ももの付け根が伸びるのを感じ…

腰痛改善を助ける生活習慣 〇長時間同じ姿勢を避ける 30分に1回は立ち上がって軽く体を動かす。 〇椅子の座り方を見直す 骨盤を立て、背もたれに軽くもたれる姿勢を意識。 〇体を冷やさない 腰や下半…