首こりを改善する　生活習慣

◎生活習慣（首に負担をかけない工夫）

・スマホ・PCの姿勢を改善：画面を目の高さに近づけ、うつむきを減らす

・長時間同じ姿勢を避ける：30～60分に一度は肩や首を回す

・枕の高さを調整：高すぎる／低すぎる枕は首こりの原因に

・運動習慣：軽いウォーキングや体操で全身の血流を良くする

・入浴や温熱ケア：蒸しタオルを首筋にあてると筋肉がゆるみやすい

◎ポイント

ストレッチは「気持ちいい程度」でとめる！

首は繊細な部位なので、強い痛みが出たらすぐ中止！

改善がみられない場合は専門家に相談を！

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