首こり　セルフケア

◎セルフケア（1日数分でOK）

◎首の横ストレッチ

方法：椅子に座り、片手で頭を横に軽く倒す
ポイント：肩がすくまないようにリラックス
時間／回数：左右20秒ずつ×2セット

〇首の前ストレッチ（胸鎖乳突筋）

方法：顎を軽く上げ、斜め上を見るように首を伸ばす
ポイント：鎖骨から耳の下にかけて伸びを感じる
時間／回数：左右20秒ずつ×2セット

〇肩すくめ運動

方法：両肩を耳に近づけるようにすくめ、ストンと下ろす
ポイント：肩甲骨ごと大きく動かすイメージ
回数：10回×2セット

※痛みが強い場合は無理をせず中止してください！


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