肩のセルフケア

☆肩こりセルフケア 3ステップ

１、首・肩のストレッチ（30秒ずつ）
・椅子に座って背筋を伸ばす
・首をゆっくり横に倒す（耳を肩に近づけるイメージ）

反対側も同じように
→肩の横の筋肉（僧帽筋）がじんわり伸びる

２、肩甲骨まわし（10回）
・背筋を伸ばす
・肩を大きく前から後ろに回す

反対（後ろから前）も同じように
→ 肩甲骨が動くと血流がよくなり、こりがやわらぐ

３、深呼吸＋胸のストレッチ（3回）
・両手を腰の後ろで組む
・胸を張って、ゆっくり深呼吸

息を吸いながら胸を広げるイメージで
→ 猫背姿勢で縮んだ胸の筋肉がほぐれる

〇やるタイミング
デスクワークの合間（1時間に1回が理想）
入浴後や寝る前にするとリラックス効果◎

この3ステップで軽減しない場合は他に原因がある可能性があります！
その場合は状態確認させてください！

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