立ち仕事　セルフケア

皆様こんにちは！
今日は立ち仕事の方向けのセルフケアの紹介です！

皆さんは立っている時、足のどこに重心がありますか？
もしかかとに重心があるのであれば体の後ろ側に、つま先寄りにあるのであれば前側に負担がかかっています！
ですので今日は前側と後ろ側のストレッチの紹介です！

〇前側：床にしゃがみ片膝をつき反対の足を前に出します。そして膝を付けた状態で上半身を前に出し膝が伸び切るようにします。ここで深呼吸１０秒　両側
〇後ろ側：床にしゃがみ片足を前に出し踵をつけ反対は膝をつきます。そして踵が動かないよう後ろに重心を移動させます。ここで深呼吸１０秒　両側

両方とも形は同じですが重心の位置さえ気を付ければかなり効果が出ます！
前側は膝　後ろ側は踵です！
ぜひやってみてくださいね♪


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