腰痛セルフケア②

皆様こんにちは！
今日は腰痛のセルフケア　上半身のご紹介です！

上半身に関してはストレッチとトレーニングを紹介します。

上半身ストレッチ１（これはしたことあるかもしれません！）
〇腕を大きく上げ息を吐きながら横に倒していく両方3回

上半身ストレッチ２
〇手を肩の高さまで上げ、手のひらから肘まで壁につけたら息を吐きながら肩を内側に入れる10秒キープ（巻き肩改善にもなります）

腹筋トレーニング（めっちゃくちゃ簡単です）
〇ベッドに仰向けになり、大きく息を吸い吐きながら腰をベッドに押しつける10秒キープ×３

あとは継続するだけなのでぜひ試してみてください。
筋肉が固まりすぎている場合は効果が薄い場合があるのでその時はお任せください！

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