腰痛セルフケア

皆様こんにちは！
今日は腰痛のセルフケアのご紹介です！

まず腰痛の原因は痛みの出ている場所とは違うことが多いです。
それを踏まえてセルフケアとしては、下半身と上半身に分けてバランスを整えると改善に繋がります！

下半身ではもも前後、おしりのストレッチがあります。
まずもも前は皆さんもなじみがあると思います！
〇床に片膝を曲げて座り、そのまま上半身を後ろへ反らして深呼吸しながら10秒キープです！

次はもも裏ですが、こちらはあまり気なじみがないかもしれません。
〇立った状態でベッドに片足をかけ上半身を前屈させ深呼吸しながら10秒キープです！

最後におしりですがこちらは体育とかでやったかもしれませんね♪
〇床に座り片足をあぐらの状態にし、曲げたももの方向に上半身を倒し10秒キープです！

結構簡単じゃないですか？
あとは継続するだけなのでぜひ試してみてください。
筋肉が固まりすぎている場合は効果が薄い場合があるのでその時はお任せください！

上半身のケアに関しては次回お話していきます！


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