巻き肩　セルフケア

皆様こんにちは！
今日は巻き肩に対してのセルフケアです！

まず巻き肩は肩が顔の位置よりも前に出てしまっている状態です。
そこから考えると、巻き肩は肩の前側の筋肉が硬くなりすぎている/背中の筋肉が弱くなっている、使えなくなっているという事です！

そこで今日はストレッチとトレーニングをご紹介します。
〇ストレッチ
肩の高さで壁を手のひら全体で触り、肘を伸ばした状態で肩を内に入れる。深呼吸しながら１５秒両側
〇トレーニング
ベッドに仰向けになり、肘を曲げて二の腕をベッドに押しつけ１０秒キープ×３
(体が浮かないように注意！)

この二つさえできれば症状が悪化することはありません！
しかし、今の症状を抑えているだけなのでしっかり施術の中で改善しましょう♪


#肩こり#ストレートネック#首こり#腰痛#頭痛#猫背#側弯症#巻き肩#筋トレ#骨盤#骨盤矯正#骨格#歪み#痛み#慢性痛#寝違え#ギックリ腰#ぎっくり腰#捻挫#打撲#肉離れ#産後#下半身太り#骨盤の開き#脚痩せ#足痩せ#ダイエット#水分#食事#呼吸#体の使い方#環境#メンタル#アイヘッド#マッサージ#もみほぐし#ヘッドスパ#ドライヘッドスパ#目の疲れ#眼精疲労#ほぐし#スマホ首#スマホっ首#食事法#呼吸法#大垣#大垣市#岐阜県#岐阜#接骨院#整骨院#整体院#整体